来源：羊城（chéng）晚报（bào）

“我马上（shàng）就要（yào）高（gāo）考（kǎo）了（le），最（zuì）近总担心高考发（fā）挥失常，复（fù）习时老是注意（yì）力不集（jí）中，有时候（hòu）会（huì）感到心跳得很快，晚上（shàng）总是很难入睡（shuì）！”一脸焦虑的（de）陈同学（xué）（化姓）来到珠海市第三人民医院（yuàn）心理门诊，向权京菊（jú）副（fù）主任医师倾诉自己的烦恼。

  陈同学表示，最近总是反复思考（kǎo）高考时应该注（zhù）意哪（nǎ）些（xiē）细（xì）节，这段（duàn）时间如（rú）何高效复（fù）习（xí）等等，整个人都变得很焦虑紧张。

  学会调节考（kǎo）前焦虑

  权京菊安（ān）抚（fǔ）陈同（tóng）学：“这是正常的考前焦虑，适当的焦虑可以给学生一些心理压力，增强思维的张力，成（chéng）为学习的动力。但是过（guò）度的考（kǎo）试焦虑就会（huì）降低（dī）考试效率，使‘应考（kǎo）能（néng）力’下降，甚至会使身（shēn）心（xīn）健康受损。”

  学会调节（jiē）考前焦虑非常重要。权京菊提出以下建议：

  1、保持健（jiàn）康的生活方式（shì），可减少考试压力的影响，比如按时（shí）饮（yǐn）食，规律作息、适量运动等。

  2、学会放松。通过（guò）冥（míng）想、深呼（hū）吸、瑜伽、听音乐等方式（shì），放（fàng）松紧（jǐn）张的情绪（xù）。

  3、积极的（de）自（zì）我暗示（shì）。经常（cháng）回忆一些愉（yú）快的、成功的经历（lì），增（zēng）强信心，多次训（xùn）练（liàn），在进入考场（chǎng）时能（néng）够（gòu）适应考（kǎo）场氛围（wéi），避免怯场。

  4、合理（lǐ）宣泄情绪。用写日（rì）记或书信的方式，让（ràng）自己的情绪有一个出（chū）口；听舒缓的音乐，睡前（qián）冥想（xiǎng）；课（kè）间课后做一些轻松运动，缓解焦虑情（qíng）绪。

  5、自我减压。学会降低自（zì）己的心理预期。高考固（gù）然很重（chóng）要，但并不是（shì）全部，平常心对（duì）待考试，发（fā）挥出（chū）自（zì）己应（yīng）有（yǒu）的水平。

  6、如果考试压（yā）力真（zhēn）的影响到了（le）情绪健康，甚（shèn）至（zhì）失眠，可以寻（xún）求专（zhuān）业心理科医生、心理咨询或其他形式的帮（bāng）助。

  家（jiā）长也（yě）需注意

  权（quán）京菊也建议家长，理性（xìng）地看待孩子的分数问题并且营造（zào）宽松的家庭（tíng）氛（fēn）围（wéi），不（bú）要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张，也不要因（yīn）为自己的面子问题或自己当年未（wèi）上大学等原因，给孩子过高的期（qī）望而施加无形的压力。学会尊重孩子的想法和意愿，以一（yī）颗平（píng）常（cháng）心对待孩（hái）子的（de）高（gāo）考，说不定会起（qǐ）到意（yì）想（xiǎng）不到（dào）的（de）效果。（文/记者 张（zhāng）华 通讯员 郭伟文（wén））